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40斤哑铃 一天推胸 !多少组 一组多少? 科学点…别害我

来源:本站原创 发布时间:2019-10-07

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  练肌肉重量要可以变量才行,一直都用一个重量是不会使肌肉增长的,要使他始终不适应才行吸气,双手想两边分开,像鸟在飞翔的动作,降至最低处,培莘留学申请蓝山酒店管理拿10%学费减免!,稍停,以胸肌力量将哑铃还原这不是最吃力的 吃力的是健美训练的三个王牌动作:深蹲、硬拉、卧推!我练了20多年,现在看见深蹲架还是会害怕,太苦了,每次都要负重一两百公斤,很崩溃啊

  通常为8个一组。不过这也得看你的耐受力,可以根据自身情况调整。我以前是练体育的,教练在给我们训练时都会规定力量运动和有氧运动交替结合。你在做完一组哑铃后做一些原地小步跑或者其他放松运动效果更好,每晚4到5组就可以,以后随着耐受力逐渐强大可以适当的多加几组。


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